প্রাকৃতিকভাবে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমানোর উপায়

গাউট হলো এক ধরণের আর্থ্রাইটিস যা রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা অস্বাভাবিকভাবে বেশি হলে দেখা দেয়। ইউরিক অ্যাসিড জয়েন্টগুলোতে, প্রায়শই পা এবং বুড়ো আঙুলে স্ফটিক তৈরি করে, যার ফলে তীব্র এবং বেদনাদায়ক ফোলাভাব দেখা দেয়।

কিছু লোকের গেঁটেবাতের চিকিৎসার জন্য ওষুধের প্রয়োজন হয়, তবে খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনও সাহায্য করতে পারে। ইউরিক অ্যাসিড কমিয়ে আনা এই অবস্থার ঝুঁকি কমাতে পারে এবং এমনকি এর বিস্তার রোধ করতে পারে। তবে, গেঁটেবাতের ঝুঁকি কেবল জীবনধারার উপর নয়, বেশ কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে। ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে স্থূলতা, পুরুষ হওয়া এবং কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকা।

Lউচ্চ পিউরিনযুক্ত খাবার অনুকরণ করুন

পিউরিন হল এমন যৌগ যা প্রাকৃতিকভাবে কিছু খাবারে পাওয়া যায়। শরীর যখন পিউরিন ভেঙে দেয়, তখন এটি ইউরিক অ্যাসিড তৈরি করে। পিউরিন সমৃদ্ধ খাবারের বিপাক প্রক্রিয়ার ফলে অত্যধিক ইউরিক অ্যাসিড তৈরি হয়, যা গেঁটেবাত হতে পারে।

কিছু পুষ্টিকর খাবারে প্রচুর পরিমাণে পিউরিন থাকে, যার অর্থ হল একজন ব্যক্তি তাদের সব খাবার বাদ দেওয়ার পরিবর্তে তাদের গ্রহণ কমাতে চাইতে পারেন।

উচ্চ পিউরিনযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে:

•  বন্য প্রাণী, যেমন হরিণ (হরিণ)
• ট্রাউট, টুনা, হ্যাডক, সার্ডিন, অ্যাঙ্কোভি, ঝিনুক এবং হেরিং
• অতিরিক্ত অ্যালকোহল, বিয়ার এবং মদ সহ
• উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার, যেমন বেকন, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং লাল মাংস, যার মধ্যে বাছুরের মাংসও রয়েছে
• অঙ্গ মাংস, যেমন লিভার এবং সুইটব্রেড
• চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়

কম পিউরিনযুক্ত খাবার বেশি খান

কিছু খাবারে পিউরিনের মাত্রা বেশি থাকে, আবার কিছু খাবারে এর মাত্রা কম থাকে। ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করার জন্য একজন ব্যক্তি তাদের খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। কম পিউরিনের পরিমাণযুক্ত কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:

•  কম চর্বিযুক্ত এবং চর্বিহীন দুগ্ধজাত পণ্য
• চিনাবাদাম মাখন এবং বেশিরভাগ বাদাম
• বেশিরভাগ ফল এবং সবজি
• কফি
• আস্ত শস্যের ভাত, রুটি এবং আলু

যদিও খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন কেবল গেঁটেবাত দূর করবে না, তবে এটি তীব্রতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে গাউটে আক্রান্ত সকলেই উচ্চ পিউরিনযুক্ত খাবার খান না।

ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়ায় এমন ওষুধ এড়িয়ে চলুন

কিছু ঔষধ ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

মূত্রবর্ধক ওষুধ, যেমন ফুরোসেমাইড (ল্যাসিক্স) এবং হাইড্রোক্লোরোথিয়াজাইড

বিশেষ করে অঙ্গ প্রতিস্থাপনের আগে বা পরে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দমনকারী ওষুধ

কম মাত্রার অ্যাসপিরিন

ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়ায় এমন ওষুধগুলি প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, তবে কোনও ওষুধ বন্ধ বা পরিবর্তন করার আগে লোকেদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখুন

স্থূলতা বৃদ্ধির সাথে সাথে, শরীরের ওজন মাঝারিভাবে বজায় রাখলে গাউটের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। গাউটের ঝুঁকি।

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে লোকেরা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য দীর্ঘমেয়াদী, টেকসই পরিবর্তনগুলি করার উপর মনোনিবেশ করে, যেমন আরও সক্রিয় হওয়া, সুষম খাদ্য গ্রহণ করা এবং পুষ্টিকর খাবার নির্বাচন করা। মাঝারি ওজন বজায় রাখা রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন

প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা—যেমন সোডা এবং মিষ্টি জুস—গাউট হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত।

অ্যালকোহল এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয় খাদ্যতালিকায় অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি যোগ করে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় সমস্যা দেখা দেয়, যার ফলে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।.

Bঅ্যালান্স ইনসুলিন

গেঁটেবাত আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি থাকে। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের মতে, গেঁটেবাত আক্রান্ত মহিলাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা গাউটবিহীন ব্যক্তিদের তুলনায় ৭১% বেশি, যেখানে পুরুষদের ২২% বেশি।

ডায়াবেটিস এবং গাউটের সাধারণ ঝুঁকির কারণ রয়েছে, যেমন অতিরিক্ত ওজন এবং উচ্চ কোলেস্টেরল থাকা।

২০১৫ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ইনসুলিন চিকিৎসা শুরু করলে রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বেড়ে যায়।

ফাইবার যোগ করুন

উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যক্তিরা বিভিন্ন খাবারে ফাইবার খুঁজে পেতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, ফল এবং শাকসবজি।

গেঁটেবাত একটি বেদনাদায়ক চিকিৎসা অবস্থা যা প্রায়শই অন্যান্য গুরুতর অবস্থার সাথে দেখা দেয়। যদিও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরবর্তীকালে প্রদাহের ঝুঁকি কমাতে পারে, তবে এটি রোগের চিকিৎসার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে।

এমনকি সুষম খাদ্যাভ্যাস গ্রহণকারীরাও এই রোগে ভোগেন, এবং যারা উচ্চ পিউরিনযুক্ত খাবার খান তাদের সকলেরই গাউটের লক্ষণ দেখা দেয় না। ওষুধ ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ভবিষ্যতে গাউটের ঝুঁকি রোধ করতে পারে। লোকেরা তাদের লক্ষণগুলি সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন এবং কোন জীবনধারার পরিবর্তনগুলি তাদের জন্য উপকারী হতে পারে সে সম্পর্কে পরামর্শ চাইতে পারেন।