কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমানো যায়

গাউট হল এক ধরনের আর্থ্রাইটিস যা রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা সাধারণত বেশি হলে বিকাশ লাভ করে।ইউরিক অ্যাসিড জয়েন্টগুলিতে স্ফটিক তৈরি করে, প্রায়শই পায়ে এবং বুড়ো আঙুলে, যা গুরুতর এবং বেদনাদায়ক ফোলা সৃষ্টি করে।

কিছু লোকের গাউটের চিকিৎসার জন্য ওষুধের প্রয়োজন, কিন্তু খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারার পরিবর্তনগুলিও সাহায্য করতে পারে।ইউরিক অ্যাসিড কমানো অবস্থার ঝুঁকি কমাতে পারে এবং এমনকি জ্বলন প্রতিরোধ করতে পারে। যাইহোক, গেঁটেবাত হওয়ার ঝুঁকি শুধুমাত্র জীবনধারা নয়, বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে স্থূলতা, পুরুষ হওয়া এবং কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা।

Lউচ্চ পিউরিনযুক্ত খাবার অনুকরণ করুন

পিউরিনগুলি এমন যৌগ যা কিছু খাবারে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে।শরীর পিউরিন ভেঙ্গে ইউরিক অ্যাসিড তৈরি করে।পিউরিন-সমৃদ্ধ খাবারের বিপাক প্রক্রিয়ার ফলে খুব বেশি ইউরিক অ্যাসিড তৈরি হয়, যা গাউট হতে পারে।

কিছু অন্যথায় পুষ্টিকর খাবারে উচ্চ পরিমাণে পিউরিন থাকে, যার অর্থ একজন ব্যক্তি তাদের সমস্ত বাদ দেওয়ার পরিবর্তে তাদের গ্রহণ কমাতে চান।

উচ্চ পিউরিনযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে:

•  বন্য খেলা, যেমন হরিণ (ভেনসন)
• ট্রাউট, টুনা, হ্যাডক, সার্ডিনস, অ্যাঙ্কোভিস, ঝিনুক এবং হেরিং
• বিয়ার এবং মদ সহ অতিরিক্ত অ্যালকোহল
• উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার, যেমন বেকন, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং লাল মাংস, বাছুর সহ
• অঙ্গ মাংস, যেমন লিভার এবং মিষ্টি ব্রেড
• চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়

কম পিউরিনযুক্ত খাবার বেশি খান

কিছু খাবারে পিউরিনের মাত্রা বেশি থাকলেও অন্যদের নিম্ন স্তরের থাকে।একজন ব্যক্তি তাদের ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করার জন্য তাদের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।কম পিউরিনযুক্ত কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:

•  কম চর্বি এবং চর্বিহীন দুগ্ধজাত পণ্য
• চিনাবাদাম মাখন এবং অধিকাংশ বাদাম
• অধিকাংশ ফল এবং সবজি
• কফি
• পুরো শস্য ভাত, রুটি এবং আলু

যদিও শুধুমাত্র খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনই গাউট দূর করবে না, তারা ফ্লেয়ার-আপ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে গাউটে আক্রান্ত প্রত্যেকেই উচ্চ পিউরিন ডায়েট খায় না।

ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়ায় এমন ওষুধ এড়িয়ে চলুন

কিছু ওষুধ ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়াতে পারে।এর মধ্যে রয়েছে:

মূত্রবর্ধক ওষুধ, যেমন ফুরোসেমাইড (লাসিক্স) এবং হাইড্রোক্লোরোথিয়াজাইড

ওষুধ যা ইমিউন সিস্টেমকে দমন করে, বিশেষ করে অঙ্গ প্রতিস্থাপনের আগে বা পরে

কম ডোজ অ্যাসপিরিন

ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়ায় এমন ওষুধগুলি অপরিহার্য স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে, তবে কোনও ওষুধ বন্ধ বা পরিবর্তন করার আগে লোকেদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখুন

একটি মাঝারি শরীরের ওজন বজায় রাখা গাউট ফ্লেয়ারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ স্থূলতা বৃদ্ধি পায় গাউটের ঝুঁকি।

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে লোকেরা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য দীর্ঘমেয়াদী, টেকসই পরিবর্তনগুলি করার উপর মনোযোগ দেয়, যেমন আরও সক্রিয় হওয়া, একটি সুষম খাদ্য খাওয়া এবং পুষ্টি-ঘন খাবার বেছে নেওয়া।একটি মাঝারি ওজন বজায় রাখা রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন

প্রচুর অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া-যেমন সোডা এবং মিষ্টি রস-গাউট হওয়ার ঝুঁকির সাথে সম্পর্কযুক্ত।

অ্যালকোহল এবং মিষ্টি পানীয়গুলি খাদ্যে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি যোগ করে, সম্ভাব্য ওজন বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় সমস্যা সৃষ্টি করে, যার ফলে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বৃদ্ধি পায়.

Bভারসাম্য ইনসুলিন

গাউটে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি থাকে।আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের মতে, গাউট ছাড়া মহিলাদের তুলনায় গাউটে আক্রান্ত মহিলাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা 71% বেশি, যেখানে পুরুষদের 22% বেশি।

ডায়াবেটিস এবং গাউটের সাধারণ ঝুঁকির কারণ রয়েছে, যেমন অতিরিক্ত ওজন এবং উচ্চ কোলেস্টেরল থাকা।

2015 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ইনসুলিন চিকিত্সা শুরু করা রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বৃদ্ধি করে।

ফাইবার যোগ করুন

একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।ব্যক্তিরা আস্ত শস্য, ফল এবং সবজি সহ বিভিন্ন খাবারে ফাইবার খুঁজে পেতে পারেন।

গাউট একটি বেদনাদায়ক চিকিৎসা অবস্থা যা প্রায়ই অন্যান্য গুরুতর অবস্থার পাশাপাশি ঘটে।যদিও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরবর্তী ফ্লেয়ারের ঝুঁকি কমাতে পারে, তবে এটি রোগের চিকিত্সার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে।

এমনকি ভারসাম্যপূর্ণ খাবারের লোকেরাও এই রোগে আক্রান্ত হয়, এবং যারা উচ্চ পিউরিনযুক্ত খাবার খায় তাদের প্রত্যেকেই গাউটের উপসর্গ তৈরি করে না। ওষুধ ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ভবিষ্যতে গেঁটেবাত জ্বলার ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে পারে।লোকেরা তাদের উপসর্গগুলি সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারে এবং কোন জীবনধারার পরিবর্তনগুলি তাদের উপকার করতে পারে সে সম্পর্কে পরামর্শ চাইতে পারে।